圣母型人格怎么治疗
圣母型人格，不是病，是长期习惯讨好、无底线付出、怕冲突、把别人放第一位、压抑自己形成的模式。想改变，不用大动干戈，从小事练边界就行。
先搞懂：你为什么会变成这样
从小被教育：懂事=乖，付出=好孩子
害怕：被讨厌、被抛弃、起冲突、不被认可
内心逻辑：我只有不断对别人好，才值得被爱
最核心的治疗原则（记住这3句）
你的感受，比别人的情绪更重要
善良必须有底线，没有边界就是软弱
你不需要对所有人负责，只需要对自己负责
日常就能做的治疗方法（一步步来）
1.停止“立刻答应”，学会延迟
别人求你帮忙，不要马上说行。
固定说一句：
“我先看看时间，晚点回复你。”
给自己冷静、判断的空间。
2.拒绝只说一句话，不解释、不道歉
不想帮、不方便，直接说：
我不方便
我没时间
这次帮不了你
不解释、不内疚、不找理由，解释越多越容易被道德绑架。
3.把“我应该”换成“我想不想”
遇到事先问自己三句：
我愿意吗？
我舒服吗？
我会不会委屈？
不是自私，是尊重自己。
4.不再为别人的情绪背锅
别人生气、失望、难过，那是他的事，不是你的错。
不用为了安抚别人，牺牲自己的立场、时间、心情。
5.设立底线：不舒服就退
让你不舒服一次→冷淡一点
让你不舒服两次→减少来往
反复消耗你→直接远离
你越有底线，别人越尊重你。
6.停止自我攻击
拒绝≠自私
生气≠小气
不原谅≠恶毒
你有权利保护自己。
7.每天练习“爱自己”
先满足自己的需求
累了就休息，不硬撑
不拿别人的标准绑架自己
允许自己不完美、不讨好
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